蜂は怖い

新潟でのトレイルランレースにて
蜂刺されが大量発生ということでニュースになっています。

先日のKOUMI100でも1周目の山岳エリア・シングルトラックにて後半の選手が蜂刺され15人前後刺されています。
スズメ蜂ではなさそう&運営スタッフが現地に行っても蜂の巣どころか蜂も発見出来ないため、コース変更なし&走行禁止にして巣を刺激しないようにという対応を取っていました。

では蜂の危険性について整理しておきましょう。

①蜂の種類
蜂は種類によって毒も違います。
見ても分からない、そんな余裕もないかもですが
スズメ蜂やアシナガバチは下記アナフィラキシーショックを引き起こしやすいです。

比較的大きくでスマートな蜂です。

②緊急性がある症状は(命に関わります)
アナフィラキシーショック
・じんましん
・下痢 嘔吐
・血圧低下(くらくらします)
・呼吸困難

特に呼吸困難~気管が閉塞して呼吸が出来なくなり窒息死します。

★2回目が危ない!
一度スズメ蜂に刺されるとアレルギー抗体が出来ます(全員ではない)次にスズメ蜂に刺された時にアレルギー症状が出ることがあり、これをアナフィラキシーショックと言います。

③アナフィラキーショックにはエピペンを用意
アナフィラキシーショックに対して医師の治療を受けるまでに症状を緩和することが出来るのが「エピペン」アドレナリン自己注射薬です。事前に処方を受けて持っている必要があります。

蜂に刺されてから15分以内にアナフィラキシーショックが発生するため病院に搬送するのを待っていては間に合わないため、特別に認められている注射です。

④ポイズンリムーバーは効果あり?なし?
エビデンスがないから医療的には効果があるとは言えないと言われているポイズンリムーバーですが、アナフィラキシーショックの予防・軽減には効果はないでしょう。少しでも毒が入れば反応するので。

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しかし蜂刺されの痛みや腫れには伝統的に効果があるとして使われてきています。
白くま隊の救護対応としても使用しています。
現場で行われていることが最先端であり、それを検証するためにエビデンスはあります。効果があると思われているものは積極的に使用しましょう。

スズメ蜂が怖いのはアナフィラキシーショックが命に関わるから、その対応としてはエピペンを用意すること。
痛くて腫れて走れなくなることの対応としてはポイズンリムーバーを用意することとなります。

この対応の違いは間違いありません。

ちなみに今回のクロスズメバチについては地面に巣を作ります。
生き物が人が通る通り道に巣を作るとは思えないし、設営などで気づく可能性が多いです。トレイルを踏み外すと巣を刺激するリスクも上がると言えます。
完全に回避することは不可能なリスクですので蜂も含めて自然環境と捉える必要があるでしょう。

刺されたら緊急性のあるなしの判断が出来るようにしておきましょう!!

ニュース動画


夜間走行は何が危ないのか?

来週末はハセツネやKOUMI100が開催されます。
白くま隊ではハセツネカップではレース後のケアブース運営しています。
チラシ入ってましたか??

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KOUMI100では本部と各エイドに救護体制配備しています。

どちらも夜間走行を伴うレースになる方が多いですが、夜間走行ではどのようなリスクがあるのでしょうか?

視界が悪いことから
・滑落
・転倒(出血や骨折・捻挫など)
・コースロスト
・枝にぶつかる   etc

夜間で寒いことから
・低体温症

視界の悪さからのトラブルを回避するためにスピードを落として気を付けて走る選手も多いです。そうすると運動による熱の発生が減るため低体温症のリスクが上がります。

ではどのように低体温症のリスクを回避しますか?
・固形物を食べる
・レインウェアを着る
・極力立ち止まらない 走れるとこは走る   etc

これは雨風が強くなった時も同様にリスクが上がります。
ハセツネの渋滞でも冷える前に着ること。
雨により足元が悪く走れない時も同様です。

小さなリスク回避が大きなトラブル予防に繋がります。
実際のレースでもこのように低体温症は発生しています。
一例ではありますが失敗を分析することから学べることは多いです。

誰かの失敗を共有財産にしていきましょう。

名古屋・大阪でのセルフレスキュー講座でも事例たっぷりご紹介します。
下記リンクからチェック!!
セルフレスキュー名古屋
セルフレスキュー大阪


セルフレスキュー講座 名古屋・大阪

Polar Bear Trainer’sTeamの活動は4本柱です。

①アウトドアスポーツ大会サポート(救護やケアブース)
②ポーラーベアーコンディショニングルーム@目黒(完全予約制パーソナル対応)
③トレイルランナーのためのセルフレスキュー講座
④トレーナーアカデミーとしてトレーナー教育

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トレイルランニングに関わるようになって最初はトレーナー育てて配置すれば安全性は高まるかなというスタートでした。しかし目の前で事故は起きないし、みなさん距離が長いのがお好きなようでして。

①選手自身が自分の身を守ること
②お互い助け合えること(第一発見者は選手であることがほとんど)

救護活動の専門家を配置することも大事ですが、本質的に安全性を向上するには選手を育てることだと認識しています。他のスポーツと違って指導者養成機関もなく、楽しく走ることを伝える機会は多いですがまだまだ安全管理への情報提供は不十分だと思ってます。

3年前にスタートした『トレイルランナーのためのセルフレスキュー&ファーストレスポンス講座』主催講座でも30回を越えます。主催以外でもアウトドアブランド・大会主催者・ショップ・メーカーイベント・チーム単位などなどお呼ばれしました。もっともっと拡げて行きたいと思っています。
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優れた医療関係者の育成やマニアックな選手を育てるのではなく
山を走るならば必ず知っておくべき入門的であり役に立つ必須知識技術の提供の場です。広く普及することこそが大切なのです。

人が集まるならば日本中どこでも出張開催します!
今年は福島・福岡・熊本・豊橋でも開催しました。
ご興味ある方は是非お気軽にお問合せ下さい。

目指すはトレイルランナーが多い山は
何かあれば助けてくれるから安全だと言われる世の中です。

そして今週は名古屋・大阪にて開催します。
興味ありそうな素敵なランナーがいましたら開催を教えて下さい。
白くま隊の地道な活動は皆さんの口コミに掛かっております。
みんなでいい業界作っていきましょう。

9月30日(土)名古屋会場
https://www.facebook.com/events/1986541368294200

10月1日(日)大阪会場
https://www.facebook.com/events/172317116677156/

 


OSJ安達太良山トレイルレース

歴代のパワースポーツスタッフ間では『ヤバたら』と呼ばれているこのレース
何故か私が帯同するようになってからはそこまでヤバくはなってないです。

今年も超晴天での開催となりました!

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この景色はなんだーという感じです。

では怪我なく終わったのかというのが今回の話しです。
安達太良山を登って下ってを繰り返すこのコース
筋肉が疲労しやすいのが特徴なようです。

登りで頑張った脚は減速やコントロールも出来ずに下りは加速するばかり
下りで滑ったり、足部でバランスを取り切れずに転倒が多かったです。

足首骨折の疑い(痛み止め薬の飲んで自力で下山)
膝前十字靭帯損傷疑い(何とか歩いて下山)

他にも飛び出ている木にぶつかる選手も多かったです。
肋骨打撲、ゼッケン落とした、頭部から流血など

どれもこれも、技術不足、脚力不足、スピード出し過ぎなど
能力以上に頑張り過ぎての受傷です。
レースですので全力を尽くすのは当たり前なのかもしれませんが
その分怪我などのリスクが上がるのは確かです。
今回は天気が良かったのでゆっくりでも下山出来たので結果OKですが
天候次第・装備次第ではNGです。

自分の能力に見合った走りをしないと命にも関わるトラブルになります。
今回の膝の怪我などは手術しないと修復不可能・一生元通りにはならないです。
ライフワークとして楽しみとしてやっているアクティビティなのに楽しめなくなってしますのでは残念過ぎます。

そんなことを考えながらレース翌日は山頂にいました。
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ふくしまトレイルランニングクラブ5周年

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ふくしまトレイルランニングクラブ5周年おめでとうございます!!

トレイルランニングで福島県を元気にしたい!
そんな思いでのスタートしたとのこと。
早くなるための練習会ではなく、初めて体験して参加することも出来る
普及していくための活動に力を注いでいることも印象的であります。

思いの詰まったパーティーの前座として『セルフレスキュー講座』担当させて頂きました。
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パーティーもあるし行ってみるかという気持ちの方もいたことでしょう。
勉強したいという強い気持ちがなくても参加出来る場所でお話し出来ることがセルフレスキューの普及であり、山を安全に楽しむことに繋がっていきます。
熱心な人達ばかりでないところで話しすること大事にしています。

参加者の中にはレースには出たことがない
UTMFってどこでやっているんですか?
そんな若者もいました。
いいのです!山を走る事を楽しんでいればトレイルランナーです。

各地域でのトレランコミュニティにて『セルフレスキュー講座』実施していきたいです。一日講座から90分程度などカスタマイズ可能です。
ショップイベントやチーム開催、大会前日の受付後の企画など
飲み会の話しのネタ提供に絶大な貢献をします!!

ご興味ある方は遠慮なくお知らせ下さい。

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ITAMURO100 雨天ぐるぐる

OSJ ITAMURO100が先週末開催されました。
このレースは数年前に開催されたNASUロングというレースの後半エリアで周回コース
34kmを3周回して100kmを刻むレースです。

NASUロングは豪雨での開催となり、ボランティアスタッフが耐え切れず下山したり
リタイア希望の選手が山の上でスタッフテントでビバークしたりと伝説を残しました。

今回は7月末で暑い時期では!!
熱中症が心配と思っていましたが、そこはP社主催大会前日から雨という演出でした。
当日も雨。カラダが冷えて、胃腸の機能も落ちて補給出来ない、低体温が心配な展開です。

選手は寒さ対策の装備を用意していたかは未知数です。
今回のために切り開いたというトレイルも多く足元はぐちゃぐちゃでした。
結果2度のコース変更にてロード区間が多くなりました。

今回白くま隊では14名のスタッフを配置
本部・各エイド2箇所・三斗小屋(山岳区間サポート要員)
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結果としてけが人は三斗小屋からの下り区間でのスリップしての怪我が数名(肩脱臼や指脱臼etc)

沼原エイドからの下り10kmロード区間でも歩けなくなりうずくまってピックアップ選手あり。エイドで休んでいる間に低体温になり震えだす選手あり。
暗くなって寒くなってからはエイドで休んでいる間に体温が取られて走れなくなってしまいます。休んで考えます。。という時点でアウト!!という認識でいましょう。

リタイア希望の選手の中には待機している間に低体温になるので、レスキューシート使って下さいとお声掛けするとファーストエイドキットを落としてしまってとの返答でした。本当かウソかはどうでも良くて、持つのがルールでもありますし、本当に山の中で動けなくったら命に関わります。色んな意味で失格であります。
まだまだ認識の甘さを感じる瞬間でありました。

選手自身の冷静な判断と走れないドロドロトレイルによって、緊急搬送はなく終了しました。

走力だけでなく、防寒対策をすれば走り切れる可能性が上がるのでは??
そもそもリスクを減らす上でも防寒対策必須であります。

以上 ITAMURO100雑感でした。

低体温対策も含めて今週末は勉強しますよ!という方はこちらにご参加下さい。
トレイルランナーのためのセルフレスキュー&ファーストレスポンス講座 28回目
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熱中症は予防が大事!!

◆トレイルランナーの為の熱中症予防のすすめ◆

暑熱環境でのトレイルランニングが多いこの時期、熱中症予防が肝心です。熱中症になると意識が朦朧として滑落や道迷いなどのリスクも上がり、最悪体温の上昇が進むと動けなくなり命に関わります。
嘔吐などで補給が出来ない状態で熱中症になるとエイドなどで休んでいるだけでは症状は悪化していきます。暑い中運動を継続するならばなおさら危険です。

熱中症予防の為のポイントをまとめておきます。ご自由にシェアして下さい。
挑戦することが過酷ですので熱中症ゼロは難しいですが、コース中でのリタイア&緊急搬送ゼロを目指しましょう。
●水分の補給
次のエイドまでの距離を考えて出来るだけ荷物は軽くしたいところですが、トラブルにより想定よりも長くかかることも考えてドリンクの量は計算しましょう。余分に持つその飲み物で前を走るランナーを救える場合もあります。水分も気持ちも余裕を持ちましょう。

冷たい水は吸収も早く、胃の中から体温を下げるので効果的です。嘔吐するのが嫌でも少しづつ飲む事。

●ナトリウム(塩分)不足
汗と共に体外に出て行くナトリウム。水だけを補給していると低ナトリウム血症という状態になり、筋痙攣(筋肉のつり)が起きやすくなり、熱中症も発生しやすくなります。ナトリウム入っているサプリメントやジェルを摂取続けましょう。スポーツドリンクや経口補水液ももちろんOKです。レース中の補給は水と糖だけではダメと認識しましょう。

●熱を逃がす
根本的に熱が逃げないことが熱中症の引き金となります。
・汗が出て渇くときに熱が逃げるので速乾性のウエアを用意する
・体表の血管を冷やす(首すじ、脇の下、そけい部)
・汗がでなくなったら水を掛ける、渇くときに温度が下がります
・日焼け対策(日焼けをすると熱が逃げにくい)

定期的に水をかぶり体温を下げる事は結果として汗が出る量を減らし、補給も少なくて済むことに繋がります。コース中の水場では水をかぶりましょう。

●暑熱に馴れておく
今からでは遅いかも、まだ間に合う!!暑さに身体は適応します。
涼しい地域で暮らす方が暑い地方で出場する時は要注意です。

●レース前日に水分補給を!!
スポーツ選手は一日中水分補給しています。それは日常でも水分は不足していくからです。トレイルランナーもレース前日に十分に水分補給をしましょう。レース前はガソリン満タンが基本です。

 

以上簡単ではありますがポイントをまとめました。
質問などもありましたら遠慮なくどうぞ!!
Polar Bear Trainer’s Team 代表 浅井隆之
今週末はおんたけウルトラ帯同です。熱中症ゼロ!!

★もう少し勉強したい!という方はセルフレスキュー講座ご参加下さい。
下記写真からリンク貼ってます。
東京ですかと思った方は出張しますので仲間を集めてご相談下さい。

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何故スポーツイベントをサポートするのか

来週末はありがたいことにお仕事沢山であります。

ラフウォータースイム in 鎌倉
本栖湖パドルチャレンジ(SUP)
日光ウルトラマラソン
所沢8時間耐久レース

アウトドアスポーツ専門のトレーナーチームとして活動している『白くま隊』
アウトドアスポーツが他のスポーツ同様出来るだけ安全な環境になり、スポーツ文化として定着することを目指して活動しています。

だからこそトレーナーがいないイベントのサポートは力を入れています。

トレイルランニングには9年ほど前から関わってサポートしていますがトレイルランニングだけに関わっているわけではありません。
他のスポーツでの運営体制や救護体制、スポーツ医科学の積み重ねをトレイルランニングなど多くのスポーツイベントにフィードバックしています。

トレイルランニングの山岳環境の特殊性はありますが、やはりスポーツとして普及するならばある一定の基準を目指して運営すべきだと感じています。
ついついトレランならばこんな感じか、山は違うと、その世界の常識などに流されがちですが、今一度スポーツ医科学的視点で見直すことに価値は高いです。

もっと山を安全に楽しめるように!!

残念ながらそういったスポーツに関わる専門家がまだまだ少ないアウトドアスポーツ業界です。これからも色んな人々を巻き込みながらサポートを充実していきます。

アウトドアスポーツだから仕方ないではなく目指すべきポイントは共有したいです。
トレイルランナーのためのセルフレスキュー&ファーストレスポンス講座でもどんな初心者でも知っておきたい知識を紹介しています。スポーツ医科学的な説明がオトナならば分かりやすく、実際のレースの事例は何に役立つのかを教えてくれます。

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24時間グリーンチャリティリレーマラソンin 東京夢の島

大会名長いですね。

24時間走るウルトラの方々がいるって言うので毎年サポートしてます。
24時間。ええ。ずっとやってます。

ケアブースとしてパートナーストレッチにて疲労を軽減!!
スキンストレッチというセルフケアツールも紹介しています。
これでコシコシ擦るだけで動きが良くなります。
騙されたと思って騙されてください!!

スキンストレッチ広報用

深夜はワンオペになりません。
夜から合流するスタッフも多いので深夜は盛り上がっています。

出走する方はもちろん、応援や冷やかしの方もどうぞお利用下さい。
浅井もずっといますので話し相手に遊びにいらして下さい。

八ヶ岳スーパートレイルやNASUロング KOUMI100など伝説のレースサポートと比べれば都市型イベントは余裕なものです。

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奥久慈トレイル 病院に行くのも大変

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毎年暑いレースになりますが今年は最高で26℃走りやすい気候でした。
レース2日前ぐらいから雨が降ったり止んだりでしたので
足元は悪いという路面状況でした。

脱水や熱中症気味の選手は少ない展開ではありますが、レース後半の岩場ではスリップが多発したようです。

30.7km地点砂防エイドでは走ってきた選手より、500m手前で肩脱臼らしい選手ありという情報を受けて、白くま隊スタッフ現地に直行しました。鎖を掴むような岩場でスリップして掴んだ肩が脱臼した模様です。

初回の脱臼では非常に痛みも強いのが特徴です、かなり痛い。
脱臼自体は病院で医師の診断の上、整復する必要があります。
※骨折を伴う場合もあります
※医師がいない状況で整復するのは法律上違法行為になります

その場で出来ることは三角巾で固定をすることです。
しっかりと固定してゆっくりとエイドまで歩いて来て車で搬送となりました。

後半の拠点 竜神大吊橋に選手は戻りましたが、さて病院どこに行こうかと。
肩脱臼の場合整復してもらいたい⇒整形外科がいる救急外来を探す必要があるということになります。病院行って治せないのでは二度手間になるのです。

イベント開催時 緊急時はどこに搬送すると事前決めているのですが当番医は整形外科とは限りません。実際にフィニッシュ会場付近の病院は整形外科ではなかったです。選手の帰路に出来るだけ近い病院で、そもそもトレランをやるようなエリアには病院は少ないです。結果一山越えて隣町の病院に大会スタッフが搬送していきました。地元の消防の方にご助言頂き円滑に対応出来ました(感謝)。

救急車を呼べば病院を探してくれますが、命の影響もない肩脱臼で救急車の必要はないです。必要ならば救急車を呼びますが、好きでやっている大人の趣味の世界ですので、出来る限り救急車を呼んだりするのは少なくして欲しいと思っています。

待っている間もうめきながら、車で移動する時も段差ではうめきながら。
ちょっと滑っただけではありますが痛い時間も長く、すぐに病院も行けず、その後の日常生活にも支障がある、何とも痛い事例となりました。

今回は白くま隊23名のスタッフにて各関門・エイドに配置しました。
全員はいないけど集合写真をパチリ!!

トレイルランナーのためのセルフレスキュー&ファーストレスポンス講座
6月25日(日)@目黒 ポーラーベアーコンディショニングルーム
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