緊急時はGPS情報を伝達!

転倒して足がぽきっと骨折!
プチ滑落して身動き取れない!

自分は大丈夫だけど何だか動けない人がいる。

そんな時に119番

消防に連絡すればGPS情報onになっているスマフォならば
位置情報を言わなくてもGPSで特定してくれます。

便利な時代です。

では大会本部に伝達する時はいかがでしょうか?
何かトラブルが発生した時に複数人から本部に第一報が入ることは多いです。
そうすると要救助者2名?3名?と混乱が生じます。

位置情報を正確に伝達出来れば確実です。
その手段は以下で対応出来るかと。

1.GPS情報表示出来る 山アプリ入れておく
Geographica 便利かと思って使っています。
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2.アプリ開く GPS情報表示される
コピペ or スクリーンショットで送る(大会本部携帯にメッセージ)
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職場の近くのカフェです。火曜日はランチしてますので声掛けて下さい。

3.Geographica にて入力すると山地図に表示される

これだけでOKです。

緊急事態はまず状況を整理することがとても大事になります。
リタイアするにも下山ルートがレースコース以外にもあるかもですし。

他にも便利なアプリ・手段ありましたら教えて下さい。
小さなことでも共有化して安全運営マニュアルを作って行きましょう。

アウトドアスポーツを日本のスポーツ文化として定着するために安全に普及して行きましょう!!

2018年新規サポートレースご依頼も受け付け中です。
運営アドバイス、スタッフ確保、業者紹介、救護関係コーディネートなど
何から何まで白くま隊はやっております。
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選手目線では安全管理は出来ない

10月は多くの大会が台風の影響を受けました。

トレイルランニングの場合は天候が悪いと
・足元がドロドロ 田んぼ?チョコレート工場?
・低体温症リスクが上がる(走れないし・雨・風により寒い)

言わずとも低体温症は最悪の場合命にも関わります。
この最悪の場合というのは体温が低下し続けて行った場合です。

したがって
・怪我により走れない 足元がドロドロで走れない含む
・気温低下
・汗や雨により濡れて風が強い
・防寒具が不十分

こんな状態から進行していきます。
低体温になりシバリングという震えが始まると歩行困難でうずくまるしかないでしょう。実際に暖かい飲み物飲むにも震えてこぼしてしまう。着替えも一人では困難です。寒い時期のレースではよく見かけておりますが。

最悪の展開としては
・救護はなかなか到着出来ない
・雨風しのげる場所がない
・天候が悪ければヘリでの搬送も困難
・暖かい飲み物など身体を暖める手段がない
・レスキューブランケットや着替えを選手が持ってない(沢山います)

最悪の展開のシナリオですが、トレイルランニングをしている環境ならばよくある状況だと思いませんか?悪天候のレースならば起こりやすいことという認識でいます。

選手は体調が悪くても、天候が悪くても困難に打ち勝てるか挑戦したいと言います。
その挑戦の裏側には何が待っているか認識してますか?
挑戦に失敗した時に命を守る手段を用意してますか?

たとえ99%大丈夫だろうと思っても、100人挑戦すれば1人は失敗します。
失敗を前提として運営体制を作らないと安全は管理出来ないのです。

安全第一な環境の中で失敗を前提とした準備があって、初めて挑戦出来るのです。
この体制を作らないとスポーツとして定着するのは無理でしょう。
スポーツではプレイヤーズファーストというのがテーマとなっています。
無論まずは安全です。

何がなんでも挑戦したいという選手目線では安全管理は出来ないのです。
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蜂は怖い

新潟でのトレイルランレースにて
蜂刺されが大量発生ということでニュースになっています。

先日のKOUMI100でも1周目の山岳エリア・シングルトラックにて後半の選手が蜂刺され15人前後刺されています。
スズメ蜂ではなさそう&運営スタッフが現地に行っても蜂の巣どころか蜂も発見出来ないため、コース変更なし&走行禁止にして巣を刺激しないようにという対応を取っていました。

では蜂の危険性について整理しておきましょう。

①蜂の種類
蜂は種類によって毒も違います。
見ても分からない、そんな余裕もないかもですが
スズメ蜂やアシナガバチは下記アナフィラキシーショックを引き起こしやすいです。

比較的大きくでスマートな蜂です。

②緊急性がある症状は(命に関わります)
アナフィラキシーショック
・じんましん
・下痢 嘔吐
・血圧低下(くらくらします)
・呼吸困難

特に呼吸困難~気管が閉塞して呼吸が出来なくなり窒息死します。

★2回目が危ない!
一度スズメ蜂に刺されるとアレルギー抗体が出来ます(全員ではない)次にスズメ蜂に刺された時にアレルギー症状が出ることがあり、これをアナフィラキシーショックと言います。

③アナフィラキーショックにはエピペンを用意
アナフィラキシーショックに対して医師の治療を受けるまでに症状を緩和することが出来るのが「エピペン」アドレナリン自己注射薬です。事前に処方を受けて持っている必要があります。

蜂に刺されてから15分以内にアナフィラキシーショックが発生するため病院に搬送するのを待っていては間に合わないため、特別に認められている注射です。

④ポイズンリムーバーは効果あり?なし?
エビデンスがないから医療的には効果があるとは言えないと言われているポイズンリムーバーですが、アナフィラキシーショックの予防・軽減には効果はないでしょう。少しでも毒が入れば反応するので。

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しかし蜂刺されの痛みや腫れには伝統的に効果があるとして使われてきています。
白くま隊の救護対応としても使用しています。
現場で行われていることが最先端であり、それを検証するためにエビデンスはあります。効果があると思われているものは積極的に使用しましょう。

スズメ蜂が怖いのはアナフィラキシーショックが命に関わるから、その対応としてはエピペンを用意すること。
痛くて腫れて走れなくなることの対応としてはポイズンリムーバーを用意することとなります。

この対応の違いは間違いありません。

ちなみに今回のクロスズメバチについては地面に巣を作ります。
生き物が人が通る通り道に巣を作るとは思えないし、設営などで気づく可能性が多いです。トレイルを踏み外すと巣を刺激するリスクも上がると言えます。
完全に回避することは不可能なリスクですので蜂も含めて自然環境と捉える必要があるでしょう。

刺されたら緊急性のあるなしの判断が出来るようにしておきましょう!!

ニュース動画


夜間走行は何が危ないのか?

来週末はハセツネやKOUMI100が開催されます。
白くま隊ではハセツネカップではレース後のケアブース運営しています。
チラシ入ってましたか??

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KOUMI100では本部と各エイドに救護体制配備しています。

どちらも夜間走行を伴うレースになる方が多いですが、夜間走行ではどのようなリスクがあるのでしょうか?

視界が悪いことから
・滑落
・転倒(出血や骨折・捻挫など)
・コースロスト
・枝にぶつかる   etc

夜間で寒いことから
・低体温症

視界の悪さからのトラブルを回避するためにスピードを落として気を付けて走る選手も多いです。そうすると運動による熱の発生が減るため低体温症のリスクが上がります。

ではどのように低体温症のリスクを回避しますか?
・固形物を食べる
・レインウェアを着る
・極力立ち止まらない 走れるとこは走る   etc

これは雨風が強くなった時も同様にリスクが上がります。
ハセツネの渋滞でも冷える前に着ること。
雨により足元が悪く走れない時も同様です。

小さなリスク回避が大きなトラブル予防に繋がります。
実際のレースでもこのように低体温症は発生しています。
一例ではありますが失敗を分析することから学べることは多いです。

誰かの失敗を共有財産にしていきましょう。

名古屋・大阪でのセルフレスキュー講座でも事例たっぷりご紹介します。
下記リンクからチェック!!
セルフレスキュー名古屋
セルフレスキュー大阪


セルフレスキュー講座 名古屋・大阪

Polar Bear Trainer’sTeamの活動は4本柱です。

①アウトドアスポーツ大会サポート(救護やケアブース)
②ポーラーベアーコンディショニングルーム@目黒(完全予約制パーソナル対応)
③トレイルランナーのためのセルフレスキュー講座
④トレーナーアカデミーとしてトレーナー教育

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トレイルランニングに関わるようになって最初はトレーナー育てて配置すれば安全性は高まるかなというスタートでした。しかし目の前で事故は起きないし、みなさん距離が長いのがお好きなようでして。

①選手自身が自分の身を守ること
②お互い助け合えること(第一発見者は選手であることがほとんど)

救護活動の専門家を配置することも大事ですが、本質的に安全性を向上するには選手を育てることだと認識しています。他のスポーツと違って指導者養成機関もなく、楽しく走ることを伝える機会は多いですがまだまだ安全管理への情報提供は不十分だと思ってます。

3年前にスタートした『トレイルランナーのためのセルフレスキュー&ファーストレスポンス講座』主催講座でも30回を越えます。主催以外でもアウトドアブランド・大会主催者・ショップ・メーカーイベント・チーム単位などなどお呼ばれしました。もっともっと拡げて行きたいと思っています。
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優れた医療関係者の育成やマニアックな選手を育てるのではなく
山を走るならば必ず知っておくべき入門的であり役に立つ必須知識技術の提供の場です。広く普及することこそが大切なのです。

人が集まるならば日本中どこでも出張開催します!
今年は福島・福岡・熊本・豊橋でも開催しました。
ご興味ある方は是非お気軽にお問合せ下さい。

目指すはトレイルランナーが多い山は
何かあれば助けてくれるから安全だと言われる世の中です。

そして今週は名古屋・大阪にて開催します。
興味ありそうな素敵なランナーがいましたら開催を教えて下さい。
白くま隊の地道な活動は皆さんの口コミに掛かっております。
みんなでいい業界作っていきましょう。

9月30日(土)名古屋会場
https://www.facebook.com/events/1986541368294200

10月1日(日)大阪会場
https://www.facebook.com/events/172317116677156/

 


OSJ安達太良山トレイルレース

歴代のパワースポーツスタッフ間では『ヤバたら』と呼ばれているこのレース
何故か私が帯同するようになってからはそこまでヤバくはなってないです。

今年も超晴天での開催となりました!

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この景色はなんだーという感じです。

では怪我なく終わったのかというのが今回の話しです。
安達太良山を登って下ってを繰り返すこのコース
筋肉が疲労しやすいのが特徴なようです。

登りで頑張った脚は減速やコントロールも出来ずに下りは加速するばかり
下りで滑ったり、足部でバランスを取り切れずに転倒が多かったです。

足首骨折の疑い(痛み止め薬の飲んで自力で下山)
膝前十字靭帯損傷疑い(何とか歩いて下山)

他にも飛び出ている木にぶつかる選手も多かったです。
肋骨打撲、ゼッケン落とした、頭部から流血など

どれもこれも、技術不足、脚力不足、スピード出し過ぎなど
能力以上に頑張り過ぎての受傷です。
レースですので全力を尽くすのは当たり前なのかもしれませんが
その分怪我などのリスクが上がるのは確かです。
今回は天気が良かったのでゆっくりでも下山出来たので結果OKですが
天候次第・装備次第ではNGです。

自分の能力に見合った走りをしないと命にも関わるトラブルになります。
今回の膝の怪我などは手術しないと修復不可能・一生元通りにはならないです。
ライフワークとして楽しみとしてやっているアクティビティなのに楽しめなくなってしますのでは残念過ぎます。

そんなことを考えながらレース翌日は山頂にいました。
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ふくしまトレイルランニングクラブ5周年

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ふくしまトレイルランニングクラブ5周年おめでとうございます!!

トレイルランニングで福島県を元気にしたい!
そんな思いでのスタートしたとのこと。
早くなるための練習会ではなく、初めて体験して参加することも出来る
普及していくための活動に力を注いでいることも印象的であります。

思いの詰まったパーティーの前座として『セルフレスキュー講座』担当させて頂きました。
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パーティーもあるし行ってみるかという気持ちの方もいたことでしょう。
勉強したいという強い気持ちがなくても参加出来る場所でお話し出来ることがセルフレスキューの普及であり、山を安全に楽しむことに繋がっていきます。
熱心な人達ばかりでないところで話しすること大事にしています。

参加者の中にはレースには出たことがない
UTMFってどこでやっているんですか?
そんな若者もいました。
いいのです!山を走る事を楽しんでいればトレイルランナーです。

各地域でのトレランコミュニティにて『セルフレスキュー講座』実施していきたいです。一日講座から90分程度などカスタマイズ可能です。
ショップイベントやチーム開催、大会前日の受付後の企画など
飲み会の話しのネタ提供に絶大な貢献をします!!

ご興味ある方は遠慮なくお知らせ下さい。

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ITAMURO100 雨天ぐるぐる

OSJ ITAMURO100が先週末開催されました。
このレースは数年前に開催されたNASUロングというレースの後半エリアで周回コース
34kmを3周回して100kmを刻むレースです。

NASUロングは豪雨での開催となり、ボランティアスタッフが耐え切れず下山したり
リタイア希望の選手が山の上でスタッフテントでビバークしたりと伝説を残しました。

今回は7月末で暑い時期では!!
熱中症が心配と思っていましたが、そこはP社主催大会前日から雨という演出でした。
当日も雨。カラダが冷えて、胃腸の機能も落ちて補給出来ない、低体温が心配な展開です。

選手は寒さ対策の装備を用意していたかは未知数です。
今回のために切り開いたというトレイルも多く足元はぐちゃぐちゃでした。
結果2度のコース変更にてロード区間が多くなりました。

今回白くま隊では14名のスタッフを配置
本部・各エイド2箇所・三斗小屋(山岳区間サポート要員)
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結果としてけが人は三斗小屋からの下り区間でのスリップしての怪我が数名(肩脱臼や指脱臼etc)

沼原エイドからの下り10kmロード区間でも歩けなくなりうずくまってピックアップ選手あり。エイドで休んでいる間に低体温になり震えだす選手あり。
暗くなって寒くなってからはエイドで休んでいる間に体温が取られて走れなくなってしまいます。休んで考えます。。という時点でアウト!!という認識でいましょう。

リタイア希望の選手の中には待機している間に低体温になるので、レスキューシート使って下さいとお声掛けするとファーストエイドキットを落としてしまってとの返答でした。本当かウソかはどうでも良くて、持つのがルールでもありますし、本当に山の中で動けなくったら命に関わります。色んな意味で失格であります。
まだまだ認識の甘さを感じる瞬間でありました。

選手自身の冷静な判断と走れないドロドロトレイルによって、緊急搬送はなく終了しました。

走力だけでなく、防寒対策をすれば走り切れる可能性が上がるのでは??
そもそもリスクを減らす上でも防寒対策必須であります。

以上 ITAMURO100雑感でした。

低体温対策も含めて今週末は勉強しますよ!という方はこちらにご参加下さい。
トレイルランナーのためのセルフレスキュー&ファーストレスポンス講座 28回目
セルフレスキュー28


熱中症は予防が大事!!

◆トレイルランナーの為の熱中症予防のすすめ◆

暑熱環境でのトレイルランニングが多いこの時期、熱中症予防が肝心です。熱中症になると意識が朦朧として滑落や道迷いなどのリスクも上がり、最悪体温の上昇が進むと動けなくなり命に関わります。
嘔吐などで補給が出来ない状態で熱中症になるとエイドなどで休んでいるだけでは症状は悪化していきます。暑い中運動を継続するならばなおさら危険です。

熱中症予防の為のポイントをまとめておきます。ご自由にシェアして下さい。
挑戦することが過酷ですので熱中症ゼロは難しいですが、コース中でのリタイア&緊急搬送ゼロを目指しましょう。
●水分の補給
次のエイドまでの距離を考えて出来るだけ荷物は軽くしたいところですが、トラブルにより想定よりも長くかかることも考えてドリンクの量は計算しましょう。余分に持つその飲み物で前を走るランナーを救える場合もあります。水分も気持ちも余裕を持ちましょう。

冷たい水は吸収も早く、胃の中から体温を下げるので効果的です。嘔吐するのが嫌でも少しづつ飲む事。

●ナトリウム(塩分)不足
汗と共に体外に出て行くナトリウム。水だけを補給していると低ナトリウム血症という状態になり、筋痙攣(筋肉のつり)が起きやすくなり、熱中症も発生しやすくなります。ナトリウム入っているサプリメントやジェルを摂取続けましょう。スポーツドリンクや経口補水液ももちろんOKです。レース中の補給は水と糖だけではダメと認識しましょう。

●熱を逃がす
根本的に熱が逃げないことが熱中症の引き金となります。
・汗が出て渇くときに熱が逃げるので速乾性のウエアを用意する
・体表の血管を冷やす(首すじ、脇の下、そけい部)
・汗がでなくなったら水を掛ける、渇くときに温度が下がります
・日焼け対策(日焼けをすると熱が逃げにくい)

定期的に水をかぶり体温を下げる事は結果として汗が出る量を減らし、補給も少なくて済むことに繋がります。コース中の水場では水をかぶりましょう。

●暑熱に馴れておく
今からでは遅いかも、まだ間に合う!!暑さに身体は適応します。
涼しい地域で暮らす方が暑い地方で出場する時は要注意です。

●レース前日に水分補給を!!
スポーツ選手は一日中水分補給しています。それは日常でも水分は不足していくからです。トレイルランナーもレース前日に十分に水分補給をしましょう。レース前はガソリン満タンが基本です。

 

以上簡単ではありますがポイントをまとめました。
質問などもありましたら遠慮なくどうぞ!!
Polar Bear Trainer’s Team 代表 浅井隆之
今週末はおんたけウルトラ帯同です。熱中症ゼロ!!

★もう少し勉強したい!という方はセルフレスキュー講座ご参加下さい。
下記写真からリンク貼ってます。
東京ですかと思った方は出張しますので仲間を集めてご相談下さい。

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何故スポーツイベントをサポートするのか

来週末はありがたいことにお仕事沢山であります。

ラフウォータースイム in 鎌倉
本栖湖パドルチャレンジ(SUP)
日光ウルトラマラソン
所沢8時間耐久レース

アウトドアスポーツ専門のトレーナーチームとして活動している『白くま隊』
アウトドアスポーツが他のスポーツ同様出来るだけ安全な環境になり、スポーツ文化として定着することを目指して活動しています。

だからこそトレーナーがいないイベントのサポートは力を入れています。

トレイルランニングには9年ほど前から関わってサポートしていますがトレイルランニングだけに関わっているわけではありません。
他のスポーツでの運営体制や救護体制、スポーツ医科学の積み重ねをトレイルランニングなど多くのスポーツイベントにフィードバックしています。

トレイルランニングの山岳環境の特殊性はありますが、やはりスポーツとして普及するならばある一定の基準を目指して運営すべきだと感じています。
ついついトレランならばこんな感じか、山は違うと、その世界の常識などに流されがちですが、今一度スポーツ医科学的視点で見直すことに価値は高いです。

もっと山を安全に楽しめるように!!

残念ながらそういったスポーツに関わる専門家がまだまだ少ないアウトドアスポーツ業界です。これからも色んな人々を巻き込みながらサポートを充実していきます。

アウトドアスポーツだから仕方ないではなく目指すべきポイントは共有したいです。
トレイルランナーのためのセルフレスキュー&ファーストレスポンス講座でもどんな初心者でも知っておきたい知識を紹介しています。スポーツ医科学的な説明がオトナならば分かりやすく、実際のレースの事例は何に役立つのかを教えてくれます。

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