皆さん、こんにちは。

先日ＵＴＭＢやトルデジアンの夜間の低温や降雪を想定し、その対策のための練習会を富士山で行いました。タイミングよく気温が氷点下に下がり、夜間は風を伴った雪も降りいい練習になりました。

コースは富士山駅から山頂まで往復したのですが、途中すれ違う人の大半が富士登山競争の練習に来ていると思われるランナーでした。

山を歩いている人の足さばきを見ることが趣味な私は、みなさんの足元に注目しながら歩いていたのですが、大半の人がもったいないな（富士山はずり落ちやすい火山灰のため力のロスが多く、せっかくの走力を活かせていない）と思わせる走り方でした。

あの走り方ですと五合五尺から上の火山灰と火山岩でできた登山道を効率よく登るのは無理だろう、せっかく走力があるのに火山の足場によるロスで完走できない人も多いのだろうと感じました。

このレースの難しさは、制限時間がかなり厳しいことに加えて、馬返しから五合目ぐらいまでが渋滞で思うように進めないことや、8号目あたりから疲れに加え高度の影響が出てどうしてもスピードが鈍ることもありますが、なんといっても足場が悪く（砂地や一部が岩稜）、スピードのあるランナーでもその走力を十分に発揮できないことがあるのではないかと思っています。逆に効率の良い（力のロスのない）歩き方をすれば、フルマラソンが4時間30分程度の走力の人でも一切走らずに五合目の佐藤小屋から2時間15分程度で登頂できます。

今回はそのための練習会を７月2日（土）に行います。

また7月3日（日)は京都で足の置き方の練習会を、7月8日（金）ー10日（日）は奥多摩でロングレース対応のための練習会を行います。

1. 富士山

日時　　　７月2日（土）　午前10時　－　午後8時

集合/解散　スバルライン5合目　午前10時集合　富士山駅午後7時45分ごろ解散（新宿発 6：45　富士五合目着　9：10、富士山駅発　20：04　新宿着22：00　のバスが便利です）

コース　　五合目－頂上－佐藤小屋－馬返し－富士山駅　（登り3時間15分、下り6時間30分を予定しています。4時間半でゴールするためには、五合目から2時間15分ぐらいで登る必要がありますが、今回は足の置き方を練習しながら行きますので、登り2時間45分、練習30分ぐらいの感じになります）

目的　　　砂地や岩のある尾根のエネルギーのロスを最小限に抑える歩き方を学ぶ。標高の高いところでの体の変化を経験し対応策を理解する。標高の高いところを経験して高度順応をする。

標高の高い山での練習ですので、トルデジアン等のやはり標高の高い峠を通過するレース対策にも有効です。

定員　　　12名　（5名以上で催行します）

費用　　　5,000円（蚊取り線香塾生割引500円）

申し込み　6月28日午後5時までにメール（chamonixshinobu@yahoo. co. jp 　▢をに変更ください）でお申込みください。

2．京都嵐山周辺

日時　　7月3日（日）　午前9時 － 午後5時

集合解散　嵐山駅改札口　午前9時集合　ＪＲ嵐山駅　午後5時ごろ解散

コース　　嵐山(嵯峨嵐山)駅－清滝－月輪寺－愛宕山－米買道ートロッコ保津峡駅－烏ヶ岳－松尾山ー嵐山駅　（距離約23km 、登り約1500m）

蚊取り線香塾生の増成さん（2014年UTMB完走）にナビゲーターーをお願いしています。

目的　　　ロングレースのための歩き方等を学ぶ。

定員　　　15名　（6名以上で催行します）

費用　　　4,500円（塾生割引500円）

申し込み　6月２8日午後5時までにメールでお申し込みください。

3．奥多摩　（ハセツネ1.5周）

日時　　　７月８日（金）午後１１時　－　７月１０日（日）午前１1時

集合解散　7月8日（金）午後10時30分ＪＲ武蔵五日市駅集合　7月10日（日）午前8時ごろ　宮ヶ谷戸バス停解散（武蔵五日市駅には10時ごろに到着予定です）

初日の半周のみの参加の方は9日（金）朝9時ごろ都民の森解散（11時ごろ武蔵五日市駅に到着予定です）

2番目の半周参加の方は8日（金）の午後9時武蔵五日市駅集合です。

コース　　武蔵五日市駅からハセツネコースを約21時間で逆走、2時間休憩後再度コースを逆走して御前山まで行き、湯久保尾根を下山し宮ヶ谷戸のバス停まで歩きます。1周73㎞、2週目32㎞、合計105㎞。バス停で解散後希望者は瀬音の湯までの11㎞、武蔵五日市駅までの15㎞を走っていただいても結構です。

前半の37㎞（三頭山避難小屋）まで私が足の置き方やペース配分のレクチャーを行います、その後蚊取り線香塾の塾生の池田さんが73㎞の武蔵五日市駅まで先導します。2週目は再度私が足の置き方等の説明を行いながらコースを歩きます。

目的　　　UTMB, UＴMF等のロングレース対応の歩き方、ペース配分等を学ぶ。

定員　　　15名（8名以上で催行。6月17日現在現在6名の申し込み）

費用　　　1.5周　10,500円　1周　9,500円　前半半周（約40㎞）5,000円　後半（約32㎞）4,500円　塾生割引はすべて500円、ＵＴＭＢツアー参加者割引はすべて2,000円です。

申し込み　 7月5日午後5時までにメールでお申し込みください。

その他　　ハセツネコースの練習は8月5日（金）夜－7日（土）夜で、1周73㎞で行うことを検討中です。