皆さん、こんにちは。

毎年恒例のUTMB完走のためのヒントを書きます。ブログで完走のためのヒントを書くのは今年はこれで最初で最後です。

毎年同じようなことを書いていますが、必要なことが年によって変わることはありませんので、今回もほぼ同じような内容です。

多少違うのは練習をしすぎないようにしましょうということと、体重を落としましょうということぐらいです。

では本題に入ります。

１．この時期になったら練習量を減らすことが大切です。

私は２００９年からUTMBの完走のために１００㎞前後の山歩きの練習会を数多くやってきており、多くのUTMB参加ランナーを見てきました。

２０１２年までは無料で行っていたため、結構な数のランナーが参加されました。
その人たちを見てきて気がついたのは、失敗する人の共通点として練習量が多く
（大体の目安として月間３００㎞以上）、なおかつ直前までハードな練習をしたり、
トレイルレースで自己ベストを狙った走りをすることです。

この人たちは不思議なほど本番の１００㎞前後から急激に失速します。
おそらく普段の疲れが１００㎞あたりから出て、それが失速や体調不良につながるのだと思います。
しっかり練習してきて、スピードも持久力もある人たちが突然失速することを考えると,
それ以外の理由は考えにくいのではないかと思います。

１００㎞ぐらいまでのレースでは練習量の多い人でも順調にいきますし、ある程度の練習をこなしている人の方が好記録を出していると思われます。
おそらく１００kmあたりまででは,体の芯に疲れがあってもそれが悪影響として出ないのだと思っています。

レース１か月前になったらそれまでの２－３割程度の練習で十分ですし、そうすべきだと思っています。
私も以前何回も自分の体で実験しましたが、１か月ぐらい練習を休んでもほとんど走力は落ちず、
その後１週間も練習をすれば間違いなく元のレベルに回復します。

２００９年の時の私の場合は、５月にはすでに練習の調整に入り（もともとほとんど練習はしていませんでしたが、
それでも調整に入りました）、野辺山の１００㎞では９８㎞で時間内でリタイアをしました。
理由は野辺山でUTMBのために試したかったことが９８㎞までにすべてできたため、
残り２㎞を走るのは疲れをためるだけでUTMBの完走のためには悪い影響しかないと考えたからです。
まあそのままにしておくのも気持ちが悪いので、翌年は完走しました。

またほかのレースや練習でもごく短時間を除いては全力の練習はしませんでした。
具体的には３０分のスロージョグのうち２分だけ全力疾走といった感じです。

よく友達に言っていることがあります。

長距離を走るのが好きだとか、レースでタイムを縮めたりするのが好きな人は
、それは好みの問題でその人が何をしようと周りがどうこう言うことではないと思います。どんどん好きなことを追及されればいいと思っています。

ただUTMBの参加する人がこの時期完走のためにやらなければいけないことは、UTMBを完走したいのであれば、長距離をの練習をすることでもなければ、トレラン大会でタイムを目指すことでもありません。

やらなければいけないのはUTMBを完走するためにすべきことをし、してはいけないことをしないことです。
UTMBの完走のためにはあと４０日間は好きなハードな練習や、長距離の練習はやめるべきです。

生きていく中で何か達成したいときには好きなことを少し控えるのは必要ですし、これをご覧になっている皆さんも日常生活の中でそれを実行されていると思います。
それなのに走ることだけはやめずにUTMBを完走したいという人がどうしても減らないのは不思議なことです。

２．体重を減らしましょう。

皆さん荷物を減らしたがりますが、何かあったら大変です。
UTMBの準備の大会（第１回の大会の５年ほど前です）では悪天候のため死者が出ています

２０１１年以降シャモニは毎年朝晩が暖かく昼間が涼しい（１年だけ暑い年がありました）という絶好の気象条件に恵まれていますが、
通常であれば朝晩はシャモニで３－４度になりますので（最近は７－８度どまりですが、
去年もおととしもレースの翌日から２－３度に気温が低下しました。
またおととしは町中でも短時間ですが昼間に雪も降りました）、装備を削るのは非常にリスクが高い行為です。

体重を減らしても荷物を減らしても体や膝にかかる負担は同じです。
それであれば体重を減らす方が正解だと思います。

またランナーからトレイルに入った人は下りの苦手な人が多く、そのような人は一層膝への負担が大きくなりますので、
今からなら少しだけ努力すれば１㎏程度は減量できると思いますので、強くお勧めします。

あと経験上下りが極端に苦手な人は、スピードがあっても練習を積んでいても失敗する可能性が高いです。
今からですとなかなか改善は難しいですが、山登りをやっている友人がいたら、
一緒に山に行き歩き方をチェックしてもらうといいと思います。
欠点によってはすぐに直せるものもあります。

３．UTMBの特徴をしっかり理解しましょう。

失敗している人に共通しているのがUTMBがどのような性格のレースかを理解していないことです。

UTMBは山を走るレースではありません。ハセツネやキタタンでは力のある選手がコースすべてにわたり
登りはかなりスローペースでも走っていると思われますが、UTMBは１７０㎞近くあるため
どんなに力がある選手でも走りとおすことは不可能です。

大半のアマチュアランナーにとっては早歩きを続けるレースのはずです。

UTMBのコースを登り降りを６０㎞、ほぼ平地を５０㎞とすると、降りと平地の１１０㎞を時速　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６㎞で歩けば１８時間２０分です。残りの登り６０㎞を時速２．５㎞で進んでも２４時間で合計４２時間２０分です。

私はいつも２㎞地点のガイヤンの岩場で応援していますが、失敗する人の全員がオーバースピード（全力）で走っています。
例えば１０㎞のベストが４５分の人が、荷物を背負って残り１６５㎞あるのに２㎞を１０分以内で通過していきます。
スタートののロスが１分とすると、１０㎞のベストタイムでのペースで２㎞を通過していることになります。
これでは間違いなく失敗します。

UTMBは１７０㎞近い比較的歩いたり走ったりしやすいコースを使った山の早歩きの大会だという認識が
正しいと思います。
ですから最初から全力で走らず（３１kmの関門が少しきついので、そこまでは平地に限り
キロ７－８分のスロージョグがいいと思います）、平地と下りはひたすら早歩きをして、
登りになったらペースを大幅に落とすことが重要です。

皆さん同意していただけると思いますが、平地で気時速５キロから６キロにペースをあげるのは、
登りで時速２㎞から３㎞にあげるよりずっと楽ですし体にダメージがありません。

たいていの人は全力で登って平地になったところで、息を整えたり足の疲れを休めるためにペースを大幅に落としますが、非常にロスのあるペース配分です。

まあここまでいろいろ書いてきましたが、UTMBは参加資格がある人であれば、
怪我や病気にならなければ基本的に完走できるレースです。

ちなみに私は生まれつき左足の膝から下を自由に動かすことができず（基本的に左足は自分の体重を支えることに使うだけです）、足の長さが２㎝短く（ズボンの長さを調整してもらうときに、右より２㎝短くしてもらうとちょうどいいです）、
サイズも右が２６㎝、左は２２㎝です（トレランシュースは２７㎝のものをはいています）。

足を思うように動かせないので、レース中に多少イライラするいことはありますが、たいして実害はありません。

これをご覧になっている皆さんはおそらく足が自由に動き、月間の走行距離も私の何倍も走られているでしょうから、そろそろ体を休めてレースのことをしっかり分析すればかなりの確率で完走できるはずです。

残すところあと１か月と少しになりましたが、皆さんが無事ゴール出来ますよう祈っています。