ほぼ8ヶ月振りの投稿です。

3月9日に台湾から東京に1時帰国し、滞在中新型コロナのために台湾に入国出来なくなり、現在まで東京の実家で暮らしています。

投稿をしなかったのは、2月中旬からいわゆる坐骨神経痛で5月初めまでほぼ寝たきりになってしまい、激痛もあり心身共に落ち込んでいた事が最も大きな理由です。

6月以降も痛みはまだありましたが、日常生活にはあまり不自由がなくなったため、7月14日から納豆プロジェクトを再開しました。

前回の報告は1月18日で終っていますが、2月はじめまでは練習をしており、おそらくこの期間中で20キロ程度は走っています（練習のメモが台湾のアパートあるので正確な距離がわかりません）。

今日は7月14日から11月26日までの練習内容のご報告です。

7月14日に練習を再開したときに考えたのは、走るのはまだ若干不自由だったため、12月末までは特に目標を決めずに走る、ただし12月末までに１kmで4分、10kmで48分を切れたらいいなというぐらいで、それ以降は少し計画的かつ効果的な練習をしようといった感じでした。

以下がこの期間の練習内容です。

走る前には最低2㎞は頑張ろうと思ってスタートし、あとはその日の気分や体調で距離を決めています。またペースですが、1㎞と400mはほぼ全力でそれ以外の距離のときは軽く息があがる程度のスピードです。

 

7月14日 2km 12分59秒

7月18日 2km 12分49秒

7月21日 2km 11分43秒

7月24日 2km 11分07秒

7月26日 2km 10分51秒

7月27日 2km 10分49秒

7月28日 2km 12分10秒
（7月合計14km）

 

8月2日　2km 1分22秒

8 月3日 2km 11分02秒

8月6日  2km 11分22秒

8月10日 2km 10分45秒

8月11日 2km 11分06秒

8月17日  1km 4分53秒

8月22日 2km 10分11秒

8月25日 2km 10分35秒

8月27日 2km 10分12秒
（8月合計17km）

 

9月1日 1km 4分52秒

9月4日 1km 4分53秒

9月6日 1km 4分57秒　4分休憩 400m 1分39秒|

9月11日 2km 10分26秒

9月11日 2.6km 15分47秒　4分休憩　400m 1分41秒

9月13日 4km 23分47秒　5分休憩　400m 1分40秒

9月18日 2km 10分56秒 4分休憩 400m　1分43秒 、1分47秒 、54秒、 1分51秒（間は2分休憩）

9月22日 2.6km 14分39秒 6分休憩 400m 1分37秒 、1分46秒（間は2分休憩）

9月24日 1km 4分35秒 8分休憩 400m 1分39秒

9月25日 3km 16分29秒 6分休憩 400m 1分39秒

9月26日 3km 16分28秒 8分休憩 400m 1分38秒

9月27日 2km 10分04秒 8分休憩 400m 1分38秒
（9月合計30k）

 

10月2日　2km 12分24秒 8分休憩 400m 1分41秒

10月3日　2km 11分01秒　4分休憩 400m 1分39秒、1分45秒（間は2分休憩）

10月7日　2km 11分11秒 6分休憩 400m 1分39秒、400m 1分40秒（間は2分休憩）

10月10日 10km 58分56秒

10月15日 2km 10分12秒 6分休憩 400m 1分37秒、1分45秒（間は2.5分休憩）

10月16日 400m 1分43秒 1分40秒、1分46秒、1分50秒（間は2分休憩） 4分休憩 1km 7分10秒

10月22日 5km 27分06秒 6分休憩 400m 1分40秒、1分42秒（間は4分休憩）

10月25日 7.5km 60分

10月26日 2km 9分45秒 8分休憩 400m 1分35秒 6分休憩 2km 11分46秒

10月29日 3km 15分37秒 8分休憩 400m 1分40秒

10月31日 800m 6分16秒 4分休憩 1km 4分23秒 4分休憩 1km 6分39秒
（10月合計46.9km）

 

11月3日  5km 27分13秒 6分休憩 400m 1分38秒、1分41秒（間は4分休憩）

11月4日  800m 6分47秒 4分休憩 400m 1分38秒、1分40秒、1分41秒、1分43秒（間は1.5分休憩）
8分休憩　2km 11分47秒

11月7日  800m 7分07秒 2分休憩 3km 16分47秒 4分休憩 400m 1分39秒、1分41秒、1分39秒（間は3分休憩）

11月12日 800m 7分17秒 4分休憩 5km 28分37秒 4分休憩 1㎞ 4分30秒 4分休憩 400M 1分40秒

11月13日 800m 6分16秒 4分休憩 3km 15分10秒 6分休憩 1km 4分26秒

11月14日 800m 6分44秒 4分休憩 1km 4分37秒 4分休憩 2km 11分44秒 4分休憩 650m 3分47秒

11月20日 800m　6分10秒　8分休憩　1㎞　4分23秒　6分休憩　400M　1分37秒

11月22日 8000m 　(1000m 5分- 実際は5分4秒-4分57秒の間- でのインタターバル8本)

11月26日 800m　6分1秒　6分休憩　5km26分　8分休憩　1km　4分43秒

(11月合計48.35km）

 

練習を再開してまだ4ヶ月ですが、年末のタイムの目標もおそらくクリアーできると思っており（厳密に言うと1Kmが4分の目標に対し4分5秒前後、10㎞は長い距離の練習をしていないため48分に対して52分程度、ただし10kmは1月以降長い距離を走ればすぐに取り返せると思っています）、怪我や病気にならない限り早ければ来年のUTMB（コロナの影響でレースが少なく今年中にポイントを取るのが難しそうですが）での30時間前後での完走は見えてきたかなと思っています。

今月は少し走りすぎて疲れたのでもう練習はしませんが、来月からは少しずつ目的を持った練習に移行していき、月に1-2度の頻度で走った距離や時間だけでなく、その練習の目的や考えたことなどもこちらで報告をしていく予定です。