「UTMBは歩いても完走できますよ。」
TDG報告会の司会進行などで活躍する蚊取り線香さんの言葉。

歩くといっても、例えばハセツネコースを逆走した場合、ガチ走りすることなく、
休息をいれて1周を18時間くらいのペース。短い休息時間を刻み、ペースを維
持して歩き続けるイメージ。
18時間は、あたしの昨年のハセツネゴールタイムと同じくらいの速さ。
昨年のハセツネは前半オーバーペース～三頭山から失速したとはいえ、歩い
てもアベレージではゴール時間は変らないことになります。（ハセツネは純走よ
り逆走の方がコース負荷が高い）

※以下はトレイル超長距離初心者向けです

トレイルやマラソンのレース中の行動時間の算出は、

ペース 分／km × 距離 ＋ 停滞時間（休む時間）＝レース中の行動時間

レース中の行動時間＝ゴールタイムを少なくするためには、

1．ペースを上げる
2．停滞時間を少なくする

の2択になります。
ハーフやフルマラソン程度の距離ならば、2．の停滞する必要性も場所（エイド）
も少ないので、ペースを上げる＝スピードを身につけることが重要になります。

これが、100km～の超長距離や北丹沢12時間耐久レースのようなアップダウン
や足きり時間の設定がテクニカルなレースの場合、

1．ペースは、場面・状況・経過時間の影響を受けやすくなり、後半になればなる
ほどペースダウンは回避できない※スタート時に比べ
2．停滞時間は、1回当たりの時間を削ることができても、休息する場面や頻度
が増える。1回あたりの時間も後半になるにつれ長くなりがち。

うさぎと亀の話に例えるなら、うさぎは先に飛ばし、途中休みすぎて亀に抜か
されますが、超長距離の場合、うさぎも亀もレースが長すぎて途中休まなけれ
ばならない。うさぎは前半にとばし過ぎて足がなくなったため動けなくなり、
亀に抜かされるだけでなくDNF。ということが起こるシチュエーションになります。

もちろん、他の人がペースが落ちる場面でも、速いペースを維持できる強いラ
ンナーは別ですが、ここではそこまで速くない・超長距離に慣れてない人、
超長距離もショートやミドルのように「足でもっていける」ようにならなければダメ
と思っているランナーを対象に書きます。

完走を狙うなら、ゴールの制限時間内に入るペースをどう維持するか、そのペ
ースが歩くスピードと同じでも、最初から最後まで維持できれば完走できると
いうこと。

例えばハセツネ71.5Kを15時間で完走した場合、

71.5K÷15時間＝約4.5km／1h
1h＝60分÷4.5km＝1Kあたりの平均ペース約12．5分

不動産屋さんの駅からの所要時間の算出は80m＝1分
1Kあたりの所要時間＝12.5分

ハセツネ15時間完走の平均ペースだけみれば、街中をごく普通の人が歩くスピードと同じペースになり、24時間内ギリギリ完走どころか、アベレージペースさえ維持できれば、昨年のあたしより3時間も速く（苦）完歩できます。

ただし、山に中をずーっと同じペースを維持し続けるのは非現実的なので、

ペース 分／km × 距離 ＋ 停滞時間（休む時間）＝レース中の行動時間
↑
1．ペース 分／km×A-B区間 ＋ペース 分／km×C-D区間・・・と細分化する。
2．各区間の場面・状況・経過時間を考えてペースを決める。
3．各区間のグロスと停滞時間が完走（目標）時間内に収まるように計画する。
4．各区間ペースから平均ペースを算出。レース中の平均ペースがそれ以下
にならないようにする。

いわゆるラップ設計が必要になり、設計するための脚力・体力の把握、もちろ
ん基礎走力を作るための日頃のトレーニングに加え、レース中ではペースの
維持とインパクトやダメージの回避が完走のカギになります。

ラップ設計については、またややこしいのでのちほど。