初参加なので、完走ペースでの関門制限時間＆完走ペースの簡易版
ラップ表を作成しました。（PPTベースを画面ショットでJPEG化してます）
赤白抜きは完走のアベレージペース。赤丸がエイド箇所
黒白抜きが関門制限。赤文字が区間アベレージぺースです。

わたしの使い方ですが、真ん中で半分に折り、ラミネーターを使わない
ラミネート加工シート（100円ショップで売ってる）で防水加工して
ピッチで穴を開け、カラビナなどにつけてレース本番では使います。
上記の配置だと、裏表にめくる際に都合が良い（見やすい）配置になります。

コードリール（100円ショップ）でザックにつけるとレース中運用しやすいです。
テーピング同様に、ラミネート後に四隅を丸く切るのが剥がれにくくなります。

作っていて思ったんですが、ラン＆ウォークとのことで、ウォークモード全快
で前日もバッチリ飲むつもりでしたが、タイム制限かなりきついですね（爆）
完走ペースでAVG 10.5分/１km、持倉集落が厳しいという感じです。
アベレージ12M=1Kくらいで完走と思ってたんですが・・・。