大した話ではありません。特に日々走ってる人には。
昨年の信越五岳を走り終えた頃も既にあまり走れていなかったのですが、
その後、ハセツネ、つくばマラソンとエントリーしていたレースを順調にDNS。
山に出かけることはおろか、近所のジョギングすらできなくなっていました。
ここ数年、調子が悪いときやテンション上がらない時に無理やりランニングすることでココロや身体をリセットしてきたわけですが、この半年は走れない日々が続きました。
「なぜ走れなかったか」にフォーカスするとそれはそれで色々書けそうですが、今日はそこではなく。

最初のうちは走れない日々が続いて、なんだか体が気持ち悪いんです。ムズムズするというか。
そうなると自然と”無駄に”屈伸したりストレッチしたり補強運動することで身体をごまかそうとします。
それも一月くらいしてくると走らないことに身体が慣れてきて、そのような動作もだんだんしなくなります。
気がつくと3ヶ月くらい経っていて、見事に「走らない人」の身体に入れ替わってしまいます。
傍目からは気がつきにくいかもしれませんが、本人的には身体はもう完全に「非ランナー」、なのに意識だけはランナーのままです。
はい、これで簡単に「運動会で張り切ってアキレス腱断裂してしまうお父さん」予備軍の完成です。
高校時代の過去の栄光、昔取った杵柄、、、、と、そこまでのブランクではないのですが、充分にその可能性を秘めています。
そんなことじゃいかん！！と3月の下旬に意を決して、馬喰町から川崎までの20km強のグループランイベントに参加。まあ、走ってないけどグループランペースだし、なんとかなるだろう、、、とゴール後のご褒美ビール目当てに走ってみたら。
見事に撃沈、早々に足取りは重くなるは、終盤に脚は攣るは。。そ、そうだよな。20kmってそういう距離だよな。
身体は正直なのでした。

馬喰町〜川崎グループランのスタート地点。皆さんのハツラツとしたやる気に満ちた表情と対照的な酒の抜けきっていない私（どれ、とはあえて申しませんが）

これはだいぶまずいゾーーー！！！

って、実は思わなかったんですよね。何故か。
まあ、長い人生そういう時期もあるよね。（明日死んじゃうかもしれないけどそれはそれで）また走り始めたら楽しく山とかいけるよね。ゆるっとふわっといけるくらいにはやりたいけどね。
くらいな感じで。でもおっさんなので、衰えも激しいので、山舐めないように鍛えます、押忍。

ということで、前回のエントリー通りぼちぼちと再始動し始めました（イマココ）
これから走ろうかなとか、初心者の方に参考になればw と思い書いてみます。

距離やスピードや心拍などは気にぜず、気の向くまま走ってみましたが、、、
久しぶりすぎて、自分がどのくらいのペースで走れているのか、これが今自分にとってのちょうど良い感じなのか。
一体今どのくらいの距離、時間を走っているのか。
なんだかよくわからない！！！！！！
自宅の近所なので、なんとなく距離はわかるものの、なんだかすぐ息が上がっちゃうしすぐ疲れちゃうし。まあ、息が上がればスピード落とすし、疲れたら歩くんですけど。
なんとなく、目安がわからない。
これはいかん！ということで、しばらくは使わなくていいだろうと思っていたスマホのアプリ STRAVA を起動させて走ります。
使わなかったのは、単にめんどくさかったからw もう少し走れるようになったらトレーニング計画立てて、その時に活用しようかな、今くらいの状態だからなくてもいいかな、って思ってました。うむ、むしろ必要ですね。

初心者向けに簡単に補足しておくと、同じようなアプリが色々あるのでお好みで利用すれば良いと思います。
だいたい最初はわかりやすいところで NIKE+ とか adidas miCorch とかを使う人が多いようです。ベテランロードランナーの先輩が近くにいる場合は、 ジョグノート 勧められることも多いですね。
でも、トレイルに行くようになると、Garmin や Suunto などのGPS付きの高機能ウォッチを利用する人が多く、それと連携して相性の良いSTRAVAを使っている人が自分の周りには多いようです。SNS的な機能もあるので、仲間が増えていくと楽しさが増していくのでオススメです。（初心者向けに、ここら辺の最新事情、誰か書いてくれませんか、僕も知りたいw）

話を戻します。
時計やアプリを使って走り始めると、やっぱり色々わかってくるのですが、
「気持ち良いペースで走り始めるとオーバーペースで3kmくらいで身体が重くなる」
「決め事なく走ってると20分くらいすると飽きてくる」
「上り坂を無意識のうちにダッシュしてしまう、故にすぐ疲れる」
「長く走れるペースは、（きっと）今の+30秒／kmくらい」
とかとか、なんとなく自分の状態が見えてきます。
本当はここに心拍計つけてデータ取ればもっとわかりやすくなるのでしょうが、まあそれは次の段階で。

この季節、夜もとっても気持ちが良くてついついスピード上げて走ってしまいます。体が追いつかないのですぐにヘタってしまうのですが。隅田川沿いの満月ラン。

うーん、香ばしいくらいに走れなくなってますね、自分のペースがよくわかってない。
この段階での自分の目標を決めます。距離走？何キロ？何分ペース？

「30分動き続ける。できたら60分動き続けられるようになる」

いいのか！それでいいのかコマツ！！という声が聞こえてきそうですが、
今回再始動にあたり、「無茶をせず、怪我なく楽しく走れる身体づくり」を目標にしていますので、
こんな感じでぼちぼち参ります。距離は決めずにいってみます。
週に210分〜300分くらい動く時間を作ってみます。
全部は走らなくても全然OK、　全部歩きでもまあOK。
この考え方のヒントは T.D.T のRD Tomoさんから教えてもらいました。
最近 UltraLunch の domingoさんと podcast をやっていてこの中でも語ってましたね。（彼は毎日2時間って言ってましたが）

現状こんな再始動ですが、3ヶ月くらいできっとまた身体が「走る人」に入れ替わっているでしょう。
そんなのんきなこと言ってますが、久しぶりにエントリーした10月上旬の koumi100 までは5か月きってます。大丈夫か、おい。
みなさま、走るお誘い ＆ アドバイスお待ちしております。

徒然すぎてすいません、お詫びに役に立つリンク貼っておきます。
エリート100マイラー山屋さんはこんな練習法なのでご参考までw
100マイル向けトレラン 『山屋光司の練習方法』

自宅近くの川沿いの遊歩道。桜の季節が最高なんです。

とりあえず、火曜日なんで グループラン 行ってきます！！ もちろん、そのあとは飲みます！！