みなさーん、第５回国頭トレイルランニング大会に向けて準備はバッチリでしょうか？　あっ！気がついたら１ヶ月を切ってしまった！どうしようと焦っている人も多いかもしれません。
そこで大会のスーパーバイザー・山田琢也さんに、今からでもできるトレーニングについて聞いてみました。

山田：ランの部もウォークの部も会話できるくらいのスピードで
ゆっくり、長く走ってください。
あとは階段の上り下りはいいトレーニングになります。

というアドバイス！

今日からエレベーターは使わずに、
公園や駅やオフィスの階段を見つけたら、迷わず階段！
会社でも、階段を使って別のフロアのトイレに行くのもよさそうです。

山田：シューズはランニングシューズではなく、
かならずトレイルランニング用のシューズで走りましょう。
衝撃吸収素材が搭載されているミッドソールの部分がかためがおすすめです。
トレイルランニングは自然と向き合うスポーツ。
準備もしっかりして大会にのぞんでください。

なお、当日は９時30分から、山田さんによるコースガイダンスと
不整地を走る前の準備運動、Garmin（ガーミン）トレランクリニックが
スタート会場で開催される予定です。ぜひお越しくださいねー！