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ファストパッキング

距離の8%の累積標高

written by 朽見 太朗 April 10, 2019

ブログを再開して1年たちました。
お読みになってくださっているみなさま、ありがとうございます。
書きたいことはたくさんあり、もっとファストパッキングのことを色々な面から知ってほしいと思いつつ、
限られた時間の中で文章をまとめる余裕をなんとか作りたいなと思いながら、
1日1日、仕事とトレーニングを両立させようと心がけてます。
こういう表現の場をいただけていることにも、感謝しながら。
引き続きよろしくお願いします。

久々にトレーニングのことについて書いてみようと思います。
厳冬期終了後の1か月半、無雪期TOR装備で登ったり下ったりする練習を続けています。
今年のTor des Glacierが450kmでD+34,000m(実際はもう少し多そうです)。
トルデジアンも330kmでD+24000m(実際は30,000mというデータも)。
距離の8%前後の累積標高になります。

UTMFやUTMBは距離の5~6%。
100マイルレースで8%前後あるのはメジャーなところだとAndorraか、TORの後半を進むTOTぐらいです。
この違いはものすごく大きいです。
仮にフラットなところが無いとすると、傾斜は単純に倍になるので、
10%前後の走れるレースと、20%前後の走り続けるのは難しいレース、全く違うコースになります。
当然、必要なトレーニングも変わってきて、特にTORのためには、
急傾斜の長い登り下りと、登りのストックワークの練習が必要になります。
登りの峠走は心肺の強化以外ではあまり実用的ではありませんが、
下りの峠走は、硬いヨーロッパのトレイルに対応するための脚づくりに有効だと思います。

となると、理想は登りが急傾斜のトレイルで標高差がとれ、
下りは急傾斜のトレイルと峠走(硬い路面、アスファルト)の両方ができるところ。
ということで、山梨の櫛形山や奥多摩の林道が通っている山でトレーニングをしています。

そして、急傾斜なので、意外と距離は積み上がりません。
先週はようやく土日連続のB2Bで50km、D+4000m×2日をレースペースで9~10時間かけて。
一般的なトレランコースなら同じ時間で70kmぐらいは稼げると思いますが、
ことTORに関しては、距離よりも、実際のレースに近いようなトレイル・傾斜での練習が有効・必要だと考えています。

先々週ハセツネ30kに参加したのですが、上位の方は本当にロードが速い。下りだとキロ4は当たり前。
だけど、トレイル、特に急傾斜のところではみなさん苦しんでいたように見えました。
心肺や脚力よりも、急傾斜の登下降という「動作」に、「慣れていない」のかなと。
トレイルランニングや登山に限らずスポーツ全般同じで、
普段やらないような、スポーツ・動作をすれば、熟練した人よりパフォーマンスは劣るにもかかわらず、疲労やダメージは大きい。
普段ロードのランニングが中心で、なかなか急傾斜の山に入れない方ほど、トレイル区間で苦しんでいたように思います。

最近、いろいろなサービスでパフォーマンスを数値化したり、
トレーニングを数字で管理するケースが多いように思います。
自分を色々な面から客観視できる便利な世の中になりましたが、
特に、一般的なトレイルランニングよりも厳しいテレインの山岳レースに関しては、
数字と同じくらい、実際に山に入ってのトレーニングが必要・重要だと思っています。
そういう意味でも、TORというのは本当に魅力的な、
トレイルランニング、というよりも「山岳耐久レース」なのだと思っています。

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2 コメント

アバター
今田和美 2019年4月12日 - 3:35 PM

今年初めてTORに参加します。レベルは全く違いますが、朽見さんの発信してくださる情報も取り入れて、なんとか完走できるように練習したいと思います。

Reply
朽見 太朗
朽見 太朗 2019年4月12日 - 9:40 PM

初参加なんですね! ぜひ6日半目一杯楽しめるといいですね。
絶景、山小屋の美味しい食事、ライフベースのみなさんのホスピタリティ、きっと素晴らしい山旅になりますよ。

Reply

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朽見 太朗

朽見 太朗

スピードハイカー/スポーツ団体スタッフ

夏も冬も、日本アルプス、八ヶ岳、奥秩父の山をメインに歩いたり走ったりしています。
ファストパッキングの記録、景色の写真、ギアレビュー、山旅のプランニング、レースマネジメント、トレーニング方法。山を「速く」歩いたり走ったりすることに、色々な方向からアプローチしていきたいと思っています

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[日本代表を応援しよう!]

WBC(ワールド・ベースボール・クラシック)、大逆転で決勝進出!

昨年のサッカーワールドカップも強豪を破ってのベスト8と、日本中を熱狂させました。

日本を代表して世界に挑戦するアスリートたち。応援したくなりますよね。今年、ぼくたちが愛好するマウンテン&トレイルランニングでも世界選手権が開催されます。

陸上競技の国際統括団体である「World Athletics」主催の公式の世界選手権「World Mountain & Trail Running Championships 2023(WMTRC2023)」。2022年から始まり、今年の大会は6月にオーストリアで開催。日本からは12名の代表選手が参加します。

[SHORT]

上田瑠偉 @uedaruy
森本幸司 @mori23ko
楠田涼葉 @kussun_udon

[LONG]

川崎雄哉 @kawa1105
西村広和 @hirokazu_nishimura26
吉野大和 @yamatonogram
近江竜之介 @omi_ryunosuke
甲斐大貴 @crazy__karo
小笠原光研 @koken_ogasawara
秋山穂乃果 @honomosquito
髙村貴子 @takak0_0122
吉住友里 @yuri.yoshizumi

(敬称略)

まさに日本を代表するマウンテン&トレイルランニングアスリートたちが揃いました。ただ、野球やサッカーと異なるのは、豊富な遠征資金が準備されているわけではないこと。

そこで、日本トレイルランニング協会が応援Tシャツを販売。売上から経費を除いた収益は全て選手の遠征費用に充てられます。今回、声をかけていただき、企画・デザインを担当させていただきました。

Tシャツは2種類。Aタイプは前面の「JAPAN」と「日の丸」が特徴的な「日本代表」をストレートに表現したデザインです。背中面には今年の代表選手の名前がプリントされます。

Bタイプはサポートバージョンで、前面には「落ち着いて全力を尽くそう」というメッセージ。背中面にブランド、ショップ、トレイルチーム、大会、メディアとカテゴリーの枠を超えてロゴを掲載させていただきます(無償)。

以前とあるレース用に、ラン友たちのトレイルチームのロゴをプリントしたTシャツを作ったことがあります。ロゴを入れることで、共感と一体感が生まれました。日本中のマウンテン&トレイルランニングチーム、ブランド、ショップ、大会、メディアがカテゴリーの枠を超えて応援することこそ、世界選手権に参加する代表ランナーたちの力になると思います。しかも購入していただくと、選手の遠征費用にもなります。

「応援したい!」というマウンテン&トレイルランニング関係者&愛好家のみなさま、ぜひロゴ掲載で応援の気持ちを代表ランナーに伝えましょう。

詳しくは日本トレイルランニング協会のサイトをご確認ください。

https://trailrunning.or.jp/

応援TシャツはAもBも普段からラン&トレイルランで着やすいデザインを心がけました。着ているだけで世界選手権の告知にもなります。WMTRC2023の開催は6月と少し先ですが、大会中はこのTシャツを着て日本代表を応援しましょう。

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